Новогодние каникулы закончились, а вы с ужасом думаете, как вернуться в рабочий ритм?🤔 Тогда специально для вас план, как прийти в себя после затяжных праздников🎄🎉☃️ Всего 3 пункта приведут вас в чувство, обещаю😀
1)✔️ оптимизировать режим дня, качественный ночной сон - залог хорошего самочувствия и восстановления.
❌Никаких сериальчиков и проматывания лент соц.сетей до 3 ночи
2) ✔️ начать сбалансированно и разнообразно питаться. Все помнят про 5 порций овощей и фруктов в день? А про крупы, молочку, белковые продукты?👆
❌ сократить количество сладостей, копченостей, алкоголя, сладких напитков и фастфуда (в идеале отказататься от перечисленного)
3) ✔️добавить двигательной активности (минимум 150 минут в неделю). Ежедневно - лёгкая разминка и суставная гимнастика
❌ избегать чрезмерных нагрузок. 7 высокоинтенсивных тренировок в неделю/работа на максимальном пульсе/неадекватные физические нагрузки/марафоны формата "бешеная сушка" - только не это😩😩
Берегите себя, мои дорогие, и будьте здоровы в новом году🥰
